当前位置:首页 >>> 业界动态 >>> 正文

秋季养生常识

时间:2020-9-14 21:12:16 【字体: 像素 】 来源:川南美容学校  点击数:[]

 秋季养生常识
 秋季是人体阳消阴长的过渡时期,气候变化较大,早秋热湿,中秋前后燥,晚秋又以凉、寒为主。在这段时间里,人的生理和精神状态都会发生较大变化,也易生各种疾病。这里送上11条秋季养生小常识,让你保持身心的健康状态,顺利度过“多事之秋”! 01气候干燥,饮食宜滋阴润肺
 立秋之后,秋燥也随之而来,加上人体内水分不足,便会导致皮肤发干、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。这也正是润肺降燥的时期,秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则,可多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等,能起到滋阴润肺养血的作用;少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品,防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。 02肺气旺,宜多酸饮食
 秋天是吃酸的季节。酸属木,秋天属金,金克木,意思是说秋天肺气旺,可能克伐肝木,而酸味是肝的正味,这时候就应该用酸味来养肝。可以多吃些酸的蔬果,如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等,可收敛肺气。
 03防秋燥,多补充水分
 秋季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道,办法是将暖水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。
 04预防咽炎,温度和湿度要适宜
 天气干燥是引发咽炎的一个重要原因,故保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能,造成功能障碍,咽部感觉异常,日久而成慢性咽炎病变。在秋季,让室温保持在20℃左右感觉舒服。我们常说“温暖如春”,就是气温平均为20℃左右人体。
 05皮肤干燥,沐浴少用去脂皂
秋天气候干燥,皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低,皮肤干燥,搔抓可见抓痕、血痂。皮肤干燥的人,秋季洗澡时间不要太长,水温不要过高,间隔时间不要太近,尽量避免搓澡,尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露,给皮肤做好保湿滋润的护理。
 06春困秋乏,睡眠要保障
 夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,很多人却觉得身体有种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”,而睡眠是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时,晚上10时前入睡,早睡早起,以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外,还要适当午睡,有利于化解困顿情绪,特别是老人,宜“遇有睡意则就枕”。
 07脾胃衰弱,多吃助消化食物
 经过漫长的酷夏,量进食生冷食物,多有脾胃功能减弱的现象。虽然民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗,补偿苦夏的损失,但秋天突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担,而且容易导致身材走样。所以在秋冬到来之前,应该先给脾胃休息一下,选择一些助消化,有营养,清暑化湿的食物,如鱼、山药、红枣、莲藕等,也可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。
 08秋风来袭,增减外衣要注意
 秋装要宽紧适度、长短大小适宜,穿在身上感到,不宜露臂、露胸、露腿。穿纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤,既可防秋凉,又能防燥热。秋凉也切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。
 09秋叶飘落,乐观情绪要保持
 秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易引发悲观伤感的消情绪。因此,秋天养生应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操。多登高远眺,也是个赶走忧郁、惆怅等情绪的好方法。
 10预防疾病,多泡脚
 秋季养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。泡脚适宜的时间是每晚7-9时,这是肾经气血衰的时辰,此时泡脚、能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好,水不能太热,以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜。
 11疾步快走,健康运动要加强
 秋季天气大多凉爽,是锻炼身体的季节。每天早晨在起来之后,可以出门适度运动运动,青年人、中年人可以跑跑步,老年人可以走走路,都是很不错的选择。想要做些大运动的人,可以选择登山,游泳等

已有网友评论[0]条