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肠道保养知识

时间:2020-7-7 19:46:38 【字体: 像素 】 来源:川南美容学校  点击数:[]
人们对于「排毒」课题并不陌生,但人体到底会有哪些毒素残留?该如何排毒?或许多数人仍一知半解;我们生活的环境中就充斥着各式污染物,如空气污染、药物滥用、黑心食品、农药及重金属污染等,使现代人不断追求有机及纯天然食物来源,期盼自己能够远离病魔的威胁,但除了重视生活中的有毒物质外,还有哪些地方会毒素的侵害?其实,不健康的肠道所产生的内生性毒素才是健康无形的杀手,但却容易被忽略,内生性毒素包括新陈代谢产生的废物,及肠内菌分解肠道废物后所产生的毒素,当肠道功能失衡,就容易使内生性毒素累积而引发各种疾病。
1、神奇的肠道
      肠道是人体主要的消化器官,一生中需处理多达65吨的食物,相当于12 头大象的重量,约99%的营养素由此进行消化吸收,可说是人体最操劳的器官之一,成人肠道全长5~6公尺,有60~70%的淋巴组织分布在肠道内,也是人体最大的免疫系统,拥有复杂的神经系统,生长超过100兆、种类超过500种的肠内细菌,彼此之间形成平衡的肠道菌相。肠道是人体的第三道屏障,而肠内益菌是攸关人体免疫力强弱的主角之一,当肠道内的菌丛是「益菌」多于「害菌」时,就能使肠到发挥正常的消化、吸收及免疫的功能;反之,当肠内「害菌」多于「益菌」时,人体的免疫屏障便会衰弱,并易造成体内毒素堆积,运送全身而破坏免疫系统、引发老化及各种疾病产生。
肠道菌于各阶段的生长情形
(1)、婴儿期 
  肠道益菌占优势,数量多于害菌。
(2)、成年期   
  使用各类食物
  饮食不均衡
  新陈代谢不佳
  体内免疫功能下降 肠道坏菌占优势,益菌数量渐渐减少。
  服用抗生素
  肠胃功能失调
  严重感染
(3)、老年期 肠道有益菌含量更减少,容易导致肠胃道不健康。
2、肠道!你生病了吗?
  有关机构对学生的排便习惯、生活压力与肠道年龄关系的研究调查,结果发现竟有高达46﹪小学生、42﹪国中生和56﹪高中生肠道年龄比实际年龄老了10岁;其中有5.6﹪相当于10万名小学生,每周只「嗯」1 次以下,全国4.8﹪的国中生也有同样问题;便秘及肠道老化问题正困扰的全国的学生,肠道老化不只会排便不顺,还会引起许多肠道相关疾病,如肠癌,结肠直肠癌于十大死因中的排名节节上升,占全部癌症个案数的12.2%,死亡人数则占10.1%,男女皆已高达癌症第三位,死亡率亦排名第三。
3、「肠」保健康小秘诀
 您知道健康的肠道该如何养成?营养师告诉您几个小秘诀,为您的肠道打造健康的环境。
(1)、补充足够的营养素:
 *B群:维生素B缺乏可能促进结直肠癌,一项老鼠的新研究发现,轻微缺乏叶酸、维生素B2、维生素B6与维生素B12 可能会引起DNA 损伤的风险,并增加结肠癌的罹患风险。
 *钙:钙可以结合胆酸及脂肪,减少大肠粘膜的刺激,降低大肠息肉的发生。
 *叶酸:统计数据显示,妇女每天补充含叶酸400微克以上的综合维他命,维持至少十五年者,得大肠癌的机会较每天只摄取200微克以下者减少四倍。
(2)、少油脂:
 高脂饮食又称为大肠癌的“催化剂”,已有许多的研究指出高油脂食物与大肠癌息息相关,所以想要远离大肠癌的威胁,减少脂肪摄取是必要的。
(3)、多纤维:
 膳食纤维广泛存在榖类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中,它能增加粪便量,使粪便迅速通过肠道,减少致癌物的产生,预防便秘及大肠直肠癌的发生;此外还具有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石及防止肥胖等功能,可说是肠道保健的好帮手。
(4)、 多补充益菌:
 益菌的补充能降低坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统、改善过敏症状、制造维生素及降低幽门杆菌感染等,可说是好处多多。
(5)、 多运动:
 运动可以促进肠胃道的蠕动,帮助排便顺畅,并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少,降低大肠直肠癌的发生率。
(6)、常益生肠道理疗仪
通过物理方法彻除宿便,解决便秘,帮你轻松解决难言而痛
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